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疲れ目のＱ＆Ａ

眼精疲労と言われたのですが？

眼精疲労は、眼の屈折異状や健康状態、ストレス、パソコンなどの環境の問題が複合して起こります。

正しい眼鏡を使う、栄養や睡眠を十分にとる、タバコや刺激物を避ける、ストレスに注意する、パソコン作業のときには照明や休憩に気をつける、などの対策をみずから行うようにしましょう。

しかし、眼の疲労が他の病気からくる場合もあり、症状が極端な場合は、眼科で診察してもらうことを薦めます。

疲れ目対策はありますか？

パソコンを使う人が非常に多くなっているのに対して、適正な作業姿勢を取っている人はとても少ないのが現状です。姿勢を少し気をつけると、疲れ目に対してとても有効です。

実際に目が乾いたり（ドライアイ）、しょぼしょぼした際には、まずこまめに休息をとり、その際目の周りを手のひらで温めたり、目の周りのツボを親指で軽く抑えたりします。

また、どうしても同じ姿勢を保つので、血行が悪くなります。目には毛細血管が多いので、伸びをしたり少し運動をしたりと、血行もよくしてみましょう。パソコンやテレビ、読書などは、必ず1時間おきに休息をとるようにする事が大切です。

太陽の強い光は目によくないのですか？

強い太陽光を長い間見ると、光に含まれる紫外線（ＵＶ）により、網膜の中心である黄斑部に太陽光線が集中してしまい、黄斑部が熱で凝固されて重い障害を残します。

黄斑部の視細胞が損傷し、視力低下、視野欠損など中心暗点になります。太陽光線の強いところ（海や雪山など）ではサングラスをかけるなど、眼を保護する予防が必要です。

眼に良い食べ物はありますか？

昔からいわれているのはヤツメウナギ、レバーなど「ビタミンA」を多く含む食べ物です。あとは緑黄野菜に含まれるビタミン類、青い魚の眼の周辺に含まれるDHA、「ブルーベリー」のアントシアニン、「カシス」に含まれるロドプシンやデルフィニジン類などが眼によい食べ物といわれます。

また、「ルテイン」は眼によいと言われています。これはカロチノイドの一種で、緑黄野菜や卵黄に含まれています。