【解決策１】 目のツボ、目の体操
眼科での診察と並行して行いたいのが、目のつぼの指圧と体操です。
目のまわりには、たくさんの”ツボ”があります。このツボを刺激（指圧）することで、疲れ目やドライアイを改善し、目の負担を軽減することができます。
| １．攅竹（さんちく） |
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眉毛の鼻側のところで、目の疲れ、頭痛、めまいなどに効果があります。
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| ２．魚腰（ぎょよう） |
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眉毛の中央にあり、目をスッキリさせる作用があります。目の周りがピクピクするなどの症状に効果があります。
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| ３．絲竹空（しちくくう） |
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眉毛の一番外側（すこしくぼんでいる所）にあり、目の疲れやめまい、目の充血などに効果があります。
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| ４．晴明（せいめい） |
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目頭と鼻の間にあり、目の疲れや頭痛、鼻水・鼻づまりに効果があります。
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| ５．承泣（しょうきゅう） |
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目の下のくぼみにあり、目の疲れや涙目、かすみ目などに効果があります。
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| ６．瞳子りょう（どうし） |
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目の疲れ、目の充血やかすみ目、頭痛に効果があります。
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| ７．太陽 |
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目尻からもみあげの間にあるくぼみで、精神を安定させ、脳をすっきりさせます。眼精疲労や頭痛に効果があります。
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ツボの押さえ方
とくに順番はないので、１から７まで一箇所につき７〜８回程度を親指で押してください。目尻からもみあげの間にあるくぼみで、最初は軽く押さえるのがポイントです。
慣れてきたら、少し力を入れて痛くない程度に押さえましょう。
両目を同時に行っても良いですが、慣れるまでは片目ずつ行いましょう。
ツボを刺激する際は、いすに座って深く３回深呼吸して、リラックスした状態で行うのが効果的です。
目の体操
目には毛細血管が多く存在し、目にストレスや負担がかかると血行が悪くなります。
目の血液の循環をよくすることで、視界のトラブルを軽減・予防することができます。
１．目をぐっと閉じ、ぱっと開く
２．上下、左右の順で視線を移動
３．目を右回り→左回りに回す
４．これらを１セットで５〜６回、
朝・昼・晩に数回行う
【解決策２】 目の栄養素を摂取
目の毛細血管は、「細くてもろい」ので、老廃物やコレステロールで目詰まりを起こすと、血流が止まり、必要な栄養素が届かなくなります。
そして、この状態が続くと様々なトラブルが発生し、映像に不具合が生じます。
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目の動脈硬化への対応
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目が紫外線を受けたり、ストレスの多い日々を送っていると、目の中に、
が発生します。
この活性酸素が、目の毛細血管や動脈を酸化させて、血管をもろくしたり、血管の内部をせまくします。
これが動脈硬化、つまり眼病の発生です。
対応策１〜「活性酸素」の対策
映像のトラブルをケアするためには、”活性酸素”の対策 を行う必要があります。 それには「抗酸化物質」が有効です。
抗酸化物質の働きは下記の通りです。
１．目に発生する活性酸素を抑える
２．発生した活性酸素を排除する
３．ダメージを受けた部分を修復する
日頃より、抗酸化性能を備えた食品を積極的に摂取することが理想的です。
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抗酸化性をもつ主な成分
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・ビタミンＣ、Ｅ（野菜、フルーツなど）
・βカロチン（ブロッコリー、人参など）
・ポリフェノール（緑茶、赤ワインなど）
・ルテイン（ケール、ブロッコリーなど）
・ピクノジェノール（松樹皮エキスなど）
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対応策２〜「血管の目詰り」の対策
目に動脈硬化が起こり、血管が目詰まりを起こすと、血液がスムーズに流れなくなるので、目の細部まで栄養を届けることができません。
栄養のこない目の組織は弱まり、やがて目の病気へと発展 していきます。
目のほとんどの病気 （飛蚊症 ・ 白内障 ・ 緑内障 ・ 黄斑変性症 ・ 糖尿病網膜症など） の原因は、血管の目詰まりといわれています。
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「血管の目詰り」を解消
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血管の目詰まりがある限り、どんな栄養素やサプリメントを食べても、その効果を発揮できません。
そのため、この目詰まりを除去する必要があります。
したがって、血管に目詰まりをさせない生活習慣や、血管内をクリーニングしてくれる食品の摂取が効果的です。
【解決策３】 脳の活性化
目のトラブルの大きな原因に、「脳の老化」 があります。
そもそも目は脳から飛び出してきたもので、”脳細胞”と”網膜細胞”は同じ成分で構成されています。そのため、脳が老化すると同時に目も衰えてきます。
脳の神経細胞は、１５０億個以上あると言われていますが、成人以降は１日に１０〜２０万個、無くなっていきます。
つまり、何もしないでいると脳は日々衰えていくのです。
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脳の「老化現象」対策
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目の健康を保つには、常に脳を”活性化”しておく必要があります。それには、
１．記憶力を鍛える
２．脳に必要な栄養素を補給する
などの取り組みを行う方法があります。
”脳の機能が低下すると他に何をしても無駄” とも言われているため、目のトラブルをケアするには、脳の老化を抑えることがとても重要です。
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